Maries Pilates-Grundlagentraining 5

270 bounces

By Marie Brune

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Description

“Wie flexibel bist Du?”

Diese Übungen aus dem Pre-Pilates stärken die oberen Extremitäten in Verbindung mit dem Rumpf. Hinzu kommen einige Übungen mit Integration der Beine und eine erhöhte Komplexität der Atmung. Nimm Platz auf dem bellicon® und genieß diese Trainingseinheit.

  • Duration: 14 mins
  • Bounces: 270
  • Calories: 62
  • Level: 1

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Maries Pilates-Grundlagentraining 5


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Joseph Pilates‘ klassische Warm-Up- und Atemübung war die „Hundred“ – 100 Atemzüge mit begleitender Armbewegung bei absoluter Kontrolle der Beckenboden- und Längsbauchmuskulatur (Rectus) während der Aus- UND Einatmung, entspannter Haltung des Nackens und (je nachdem, wie groß Deine tiefe Bauchkraft ist) gebeugten / gestreckten Beinen. Mit der „100“ trainierst Du Deine Fähigkeit, in Deine Flanken zu atmen. Während der gesamten Übung hält Dein unterer Rücken Kontakt zur bellicon® Matte – je mehr Du Deine Arme bewegst, umso mehr wird die bellicon® Matte sich bewegen und desto spielerischer wird die Übung – have fun !

Mit dem „Single Leg Stretch“ übst Du wieder die Bewegung Deiner Beine aus dem Rumpf (und nicht aus den Beinen!) auszulösen. So verbessert sich Deine Koordination und Deine Rumpfkraft, während Du gleichzeitig Deine Beinbeuger und Deine Hüftfbeuger dehnst – eine wichtige Übung für alle, die viel Sitzen! Dein unterer Rücken hält während dieser Übung permanent Kontakt zur bellicon® Matte, was eine erhöhte Anforderung an Deine Bauchkraft bedeutet.

Der „Vierfüßlerstand / Quadruped“ trainiert besonders Deine Fähigkeit, Deine Arme und Beine isoliert voneinander zu bewegen. Dein Becken bleibt dabei neutral und völlig ruhig. Der Vierfüßlerstand ist daher eine tolle Vorbereitung für Deine Koordination und Dein Gleichgewicht im Stand und beim Schwingen auf dem bellicon®. Zusätzlich kräftigst Du im „Quadruped“ die Stützkraft Deines Schultergürtels und schonst Deine Handgelenke durch den richtigen Griff am Rahmen.
Diese Übungen aus dem Pre-Pilates stärken die oberen Extremitäten in Verbindung mit dem Rumpf. Hinzu kommen einige Übungen mit Integration der Beine und eine erhöhte Komplexität der Atmung. Nimm Platz auf dem bellicon® und genieß diese Trainingseinheit.

Hallo Petra, 

danke für Deine Rückmeldung - ich freue ich sehr, dass Du so von meinen Grundlagentrainings profitierst! 

Weiterhin viel Freunde und Erfolg beim Training und gehe immer nur bis an Deine Grenze, nie darüber - so wie Du's im Reha-Sport kennengelernt hast. 

Demnächst kommen neue Pilates-bellicon-Einheiten von und mit mir, in denen wir die Grundlagen-Übungen zu längeren, anspruchsvolleren Trainings vereinen.  

Viele Grüße,
Marie 

Ich liebe diese Pilates Übungen. Während meine Reha habe ich Pilates Kennengelernt.
Vielen Dank Marie. Vor allem für mein Becken und für meine Hüften helfen mir die Übungen sehr.
Ich habe die Übungseinheiten davor auch schon mit gemacht.
Bis zur nächsten Mal 
Viele Grüße Petra

Hallo Marie, 
vielen Dank für deine tolle ausführliche Beschreibung.
Ich habe versucht alles zu beachten und es hat sehr viel besser geklappt. 
Ich habe jetzt keine Schmerzen mehr gehabt.

Viele Grüsse

Tanja

Hallo Marie,
vielen Dank für diese tolle Einheit.
Bei den Hundreds habe ich nur Probleme mit meiner Nackenwirbelsäule. Was kann ich da noch beachten, dass das nicht so anstrengt 
Liebe Grüe
Tanja

Super Danke

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